下面是小编为大家整理的二十多种静心方法技巧汇总（2022年）,供大家参考。
. . 二十多种静心方法技巧汇总
1.动态静心 Osho Dynamic Meditation
这整个静心的过程中， 眼睛最好都是闭着的。
第一阶段：
十分钟 快速地透过鼻子吸气与吐气， 重点放在吐气上。
以一种快、 深、 乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、 可预测的韵律呼吸 )。
身 体保持是轻松的， 呼吸时可以活动你的身 体， 帮助身体呼吸的更全然， 让能量能够累积起来。
这个阶段的重点就是全然的呼吸， 让你自己变成那个呼吸。
第二阶段：
十分钟 发泄。
跟随你身体的感觉， 让它全然地自由去表达它所想要表达的。
让你的能量像爆炸一样地释放出来！
放掉一切！
允许你自已更狂野一点……跳动、 震动、 手足舞蹈、 踢腿。
支持你的能量， 允许任何要发生的事情发生， 尽可能全然地进入其中。
第三阶段：
十分钟 双手高举， 上下跳动， 发出「护！
护！
护！
」 的咒语， 让它深入你的腹部。
双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面， 让「护！
」 的声音撞击你的性能量中心。
倾你所能地跳跃， 直到你全然的精疲力竭。
第四阶段：
十五分钟 停！
完全地静止、 冻结在你当时的姿势里。
不咳嗽， 不移动， 否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。
就是成为一个观照者， 观照在你身上的每一个发生。
第五阶段：
十五分钟 庆祝！
跳舞！
享受你的欢欣， 透过舞蹈表达出你的喜悦， 让这种富有生命力的感觉充满你的一天。
2.亢达里尼静心 Kundalini Meditation 第一阶段：
十五分钟 放松， 让你的整个身体开始震动， 感觉能量从双脚往上移动。
让身 体的每一个部分放松开来， 成为那个震动。
眼睛可以是睁开或闭着的。
第二阶段：
十五分钟 跟随你身 体的感觉， 让它按照它自 己的方式来跳舞， 让它按照它的喜欢的方式来移动。
眼睛可以是睁开或闭着的。
第三阶段：
十五分钟 闭起眼睛， 静静地坐着或站着。
观照任何发生在内在和外在的一切。
第四阶段：
十五分钟 眼睛保持闭着， 你可以选择继续坐着， 或静静地躺下。
3.德伐瓦尼静心 Devavani Meditation 在静心全程都保持眼睛闭着 第一阶段：
十五分钟 安静的坐着听音乐。
第二阶段：
十五分钟
. . 开始发出无意义的声音， 比方说:「啦---啦---啦」 ， 一直这样做， 直到产生不熟悉的类似语言的声音， 允许一种不了解的语言， 以温和对的方式来穿透你， 不要哭或大声喊叫， 不要笑或尖叫。
第三阶段：
十五分钟 站起来继续讲话， 允许你的身体跟着声音轻轻移动， 如果你的身 体放松， 那个微妙的能量将会使你的身 体控制而移动。
第四阶段：
十五分钟 躺下来， 保持宁静和静止。
4.那塔若吉静心 Nataraj Meditation 那塔若吉是跳舞的静心， 分三个阶段， 全程六十五分钟都保持双眼闭着。
第一阶段：
四十分钟 闭眼睛跳舞， 跳到好像你着了魔似的， 让你的无意识完全接管， 不要控制你的移动， 也不要观照正在发生的， 只要完全融入那个舞。
第二阶段：
二十分钟 眼睛保持闭着， 立刻躺下来， 保持安静和静止。
第三阶段：
五分钟 以庆祝和享受的心情来跳舞。
5.曼达拉静心 Mandala Meditation 第一阶段：
十五分钟 张开眼睛， 原地跑步， 慢慢地、 渐渐的开始， 然后越来越快， 将膝盖尽量抬高，深而且均匀的呼吸会使能量向内移， 忘掉头脑， 也忘掉身 体， 继续进行。
第二阶段：
十五分钟 闭起眼睛坐着， 口张开放松， 温和地从腰部旋转你的身 体， 就好像芦苇在风中吹动， 感觉将你从一边吹到另外一边， 吹向前又吹向后， 绕来绕去， 这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。
第三阶段：
十五分钟 躺下来， 面朝上， 眼睛张开， 头部不动， 顺时钟方向转动你的眼睛， 在眼袋里面尽量大幅度的旋转， 好像你在随着一个大钟的秒针旋转， 但是要尽可能快， 嘴巴保持张开， 下颚放松， 呼吸温和而均匀， 这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。
第四阶段：
十五分钟 闭起眼睛， 保持静止。
6.能量中心的呼吸静心 Chakra Breathing Meditation 第一阶段：
能量中心的呼吸 这个静心最好是空腹做， 在清晨或是晚餐前做。
站着， 两脚与肩同宽， 身体放松。
眼睛闭起来， 嘴巴张开， 开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。
当你呼吸的时候， 让你的注意力集中在骨盘一带， 也就是集中在第一个能量中心的地方。
必须吸气和呼气并重， 不要强迫呼吸， 呼吸的韵律要让你觉得舒服， 要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。
当你听到一声钟响， 就开始将气送到第二个能量中心。
. . 每一次你听到钟响时， 就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心， 从一到七，依序进行。
当你从一个能量中心移到下一个能量中心时， 你的呼吸必须变得越来越快， 但是越来越温和， 好让你在第七个能量中心的时候， 你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。
当你在呼吸的时候， 你可以振动你的身体， 伸展你的身体， 倾斜或转动你的骨盘，或者以任何方式移动你的手， 但是脚站的地方不要移动。
让你的脚、 膝盖、 臀部及其它的关节像弹簧一样， 因此， 当你的呼吸和身体开始移动时， 那个移动可以不断持续下去而不需要努力。
让你的觉知停留在各个能量中心的感觉， 而不要停留在呼吸或身体的移动上。
在将气吸进第七个能量中心后， 你会听到三个钟声， 那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。
当你往回走的时候， 让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能量中心自己往下流， 包含从顶端到底端的所有能量中心的能量， 好像七个颜色混合成一道彩虹。这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间，至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。
在你完成这个循环， 要开始下一个循环之前， 静静的站一下子。
这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次， 全部大约四十五分钟。
如果在开始的时候， 你并没有感觉到你能量中心的能量， 只要将能量送进能量中心的部位， 记住不要强迫呼吸， 而是让呼吸和身 体的移动像一座桥般， 将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。
对每一个能量中心不同的质量要变得敏感， 不是透过用力， 而是透过觉知和耐心。
第二阶段：
只是坐着 在第三个呼吸循环之后， 眼睛闭起来， 静静的坐着， 至少十五分钟。
如果你想要，也可以坐的更久。
当你坐着时， 不要特别注意什么东西， 让你自己变得觉知， 观照任何内在发生的事。
记住：
不论你做那一种静心， 奥修都建议， 一个人必须放松， 观照任何正在发生的， 不要判断它。
最重要的， 唯有当你觉得做起来很好， 唯有当它带领你深入到和平和喜乐， 你才去做它。
如果它带给你一些扰乱的情绪， 那么我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。
7.能量中心的声音静心 Chakra Sound Meditation 静心全程都保持眼睛闭着。
第一阶段：
四十五分钟 站着﹑ 舒服的坐着， 或是躺下来。
呼吸进入丹田， 眼睛闭起来， 听音乐， 如果你想要的话， 可以开始从第一个能量中心发出声音， 你可以发出一个音调， 或者也可以改变音调。
让音乐来引导你， 在发出第一个能量中心的声音后， 你将会听到音调变得更高， 当你听到音调改变， 开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。如果你想要的话， 也可以继续发出声音。
这个过程继续重复， 直到上升到第七个能量中心。
在你从一个能量中心移到下一个能量中心时， 让你的音调变得越来越高。
在听到和发出第七个能量中心的声音之后， 那个声音会开始下降， 顺着每一个能量中心下来。
当你听到音调下降时， 继续听， 并且从每一个能量中心发出声音， 感觉你身体的内部变成空， 就像一支竹子做的笛子， 让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端， 产生共鸣。
在第一回合结束后， 下一合回尚未开始前， 你会听到一小段无声的暂停。
. . 这个声音的向上和向下移动会重复三次。
第二阶段：
十五分钟 静坐或躺下来并保持静止。
8.拉提汉静心 Latihan Meditation 以一种轻松的姿势站着， 等待神， 等待「整体」 在你里面运作， 然后你可以以一种很深的祈祷的心情来做任何你想做的事－－「我完全听命于你（注：
指「存在」或「神性」 ）
的意志」 －－而你只要放松。
在三、 四分钟之后， 你会突然感觉到身体有一个抽动， 能量就降临到你身上， 它可能会使你非常怕， 但是你不要害怕， 你并没有在做它。
事实上你只是一个观照；它是一种发生。
跟着它动， 身体会开始采取很多姿势－－移动、 跳舞、 摆动、 颤抖、 震动， 有很多事将会发生。
继续让它发生， 不仅让它发生， 而且跟它合作， 然后你就会刚好来到我们所谓的沙哈吉瑜伽（Sahaj Yoga， 意即自发性瑜伽）
。
所以一个人必须在刚开始的时候祈祷：
「在二十分钟里面， 占据我的存在， 做任何你想要做的； 你的意志将会被执行； 你的王国将会到来。
」 让这种态度存在，而你只是放松。
神将会在你里面跳舞， 而且将会采取很多姿势。
身 体的需要将会被满足， 但不仅如此， 某种比身体更高、 比身体更伟大的东西， 以及某些意识深层的需要都将会被满足。
9.祈祷静心 Prayer Meditation 这个静心最好是在晚上做， 在一个黑暗的房间里做， 就在上床睡的那个时候做；或者， 它也可以在早上做， 但是做完之必须有十五分钟的休息。
那个休息是必要的， 否则你将会觉得好喝醉了 ， 好像昏迷了 。
这个跟能量的融合就是祈祷， 它会改变你， 当你改变， 整个存在就都改变了。
将你的两手伸向天空， 掌心尽量朝上， 头向上， 感觉存在流进你里面。
当能量向下流动你的手臂， 你将会感觉到轻微的颤抖， 这时， 你要像一片微风中的树叶一样的颤抖。
允许它， 帮助它， 然后让你的整个身 体随着能量震动， 让任何发生的事发生。
你再度感觉随着大地流动。
天和地， 上面向下面， 阴和阳， 雄性和雌性－－你漂浮， 你混合， 你完全放弃你自 己， 你不存在， 你变成一体－－融合。
两三分钟之后， 或者不论在什么时候， 当你觉得完全充满时， 就向下靠向大地，吻着大地。
你变成只是一个工具， 让神圣的能量和大地的能量结合在一起。
这两个阶段必须再重复六次， 好让每一个能量中心的障碍都能够被排除。
你也可以做更多次， 但是如果你所做的次数较少， 你将会觉得烦燥不安而无法入睡。
10.金色光静心 The Secret of Golden Flower Meditation 这一个改变你的能量， 而将它向上引导的简单方法， 这个过程一天至少要做两次。
最好的时间是在清晨， 在你刚起床的时候。
当你感觉到自己醒来的时候， 就立刻在床上做二十分钟。
你只要躺下来， 就好像你躺在床上一样， 面朝上， 闭起双眼， 当你吸气的时候，想象（可视化）
有很强的光透过你的头进入你的身体， 好像太阳就在靠近你头部的地方升起， 你是中空的， 让那个金色的光倒进你的头部， 继续走， 继续深入你里面， 然后从你的脚趾头出来。
当你吸气的时候， 用这样的想象（可视化）
来做，
. . 那个金色的光将能够有所帮助， 它将会清净你的整个身 体， 而且会使它完全充满创造力， 这是阳性的能量。
当你呼气的时候， 想象另外一样东西：
黑暗透过你的脚趾进入， 一个很大的暗流透过你的脚趾进入， 向上升， 从头部出来。
要慢慢来， 深呼吸， 好让你能够可视化。
这是阴性的能量， 它将会抚慰你， 它将会使你具有接受性， 它将会使你镇定，它将会让你休息。
很的进行， 就在刚睡醒的时候， 你可以非常慢而且非常深的呼吸， 因为身体处于休息状态， 处于放松状态。
另一个最佳的时间就是当你晚间上床睡觉的时候。
躺在床上， 放松几分钟， 当你始觉得你在睡和醒之间摆荡的时候， 就在那个当中， 开始做这个技巧， 做二十分钟。
如果你在入睡的时候做， 那是最好的， 因为那个冲击将会停留在潜意识里继续运作。
11.无边无际静心 No Dimensions Meditation 这个静心是源自 于戈齐福神圣舞蹈， 它是一种归于中心的舞蹈， 是很好的旋转前的准备。
它将进行一个小时， 共有三个阶段。
第一阶段：
三十分钟。
在这三十分钟里， 将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。
开始的时候， 站在一个定点上， 将左手放在心， 右手放在肚子的位置。
倾听音乐并且进入呼吸的韵律。
1.双手在腹部让手背互相接触， 从鼻子呼吸， 同时将双手带到心的位置。
从嘴巴吐气的时候， 右手和右脚向前移动， 同时将左手回到肚子上。
之后再回复到最初的姿势和位置。
2.重复 1 .的呼吸和动作， 但是是左手和左脚向前移动， 而右手回到肚子上。
之后再回复最初的姿势和位置。
3.双手手背相对放在肚子上， 然后重复 1.的呼吸和动作， 同时向右转九度。
4.双手手背相对放在肚子上， 然后重复 2.的呼吸和动作， 同时向左转九度。
5.双手手背相对放在肚子上， 然后重复 1.的呼吸和动作， 同时从右边向后转一百八十度。
6.双手手背相对放在肚子上， 然后重复 2.的呼吸和动作， 同时从左边向后转一百八十度。
记住， 总是从肚子的中心（丹田）
开始这些动作， 跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅， 但不是机械性化的。
这个舞蹈开始时比较慢， 然后会渐渐建立起它的强度。
如果身体自 己倒了 下来， 这也是没问题的。
第二阶段：
十五分钟 旋转十五分钟。
以逆时钟方向旋转， 眼睛保持微微的张开， 手臂向外伸展， 右手的手心向上， 左手的手心向下朝着地面。
自然的呼吸， 让旋转来接管你。
如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话， 也可以改成向正时钟方向转， 同时手的姿势也相反过来。
如果感到晕眩的话， 在旋转时让眼睛看着左手或左拇指可能会有帮助。
旋转将结束时， 让动作慢下来， 并且让双手回到胸前， 放在心上。
第三阶段：
十五分钟 宁静。
躺下来， 或者最好是趴下来， 闭上眼睛。
只要向内走， 允许觉知发生。
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